我最喜欢安东尼．德．圣-埃克苏佩里（Antoine de Saint-Exupery）的一句名言：「完美不是再没有什麽东西可以添加，而是再没有什麽东西可以删除。」
两年前，我突然意识到，我的手机降低了我的生活品质。所以，我一直在想如何能改善这种状况。我并没有像大多数人那样，在手机里装各种自律软体来控制自己的手机瘾。因为我很快意识到，在手机里添加更多的东西并不能让我高效，所以开始专注於从手机里删除东西。
现在，大多数人看到我的手机，会认为它坏了。
这并不是因为它从来不响，也不是因为手机萤幕有裂缝，而是因为手机里的一切都是黑白的。
让我解释一下为什麽要这麽做。
1.我们的大脑天生就渴望颜色
就像拉斯维加斯的赌场用明亮的霓虹灯招牌吸引人们进去一样，智慧型手机也用明亮饱和的颜色来吸引你的注意力，因为我们的大脑渴望颜色。
研究表明，明亮饱和的颜色会让人从心理上得到满足。随着时间的推移，许多智慧型手机应用都重新设计了它们的界面，以迎合人们眼睛倾向的明亮颜色。以Instagram为例。Instagram的标志过去是棕色的，但後来为了更好地吸引眼球，设计团队把logo改成了明亮饱和的黄色、橙色、红色和紫色。
应用程式会使用红色来通知你未读的消息或电子邮件，这也不是巧合。2009年的一项研究发现，红色在增强我们对细节的注意力方面最有效。此外，1974年的一项研究发现，看到红色比看到蓝色或黄色更能引起汗腺活动的变化。
「我们从小就习惯了看老师阅卷的红色笔记，习惯了看红色的停车标志，後来我们慢慢把红色与危险、错误和警告联系在一起。」科学家兼作者朱丽叶．祖(Juliet Zu)在其中一项研究中写道。
作为一种文化，我们接受了红色表示紧急和重要，我们理解红色信号是需要我们关注的，苹果的红色通知框也是基於这个而设计的。
2.把萤幕变成单色
专栏作家安吉拉．拉什布洛克（Angela Lashbrook）在她2019年的一篇文章中准确地写道：「每次我解锁手机的时候，都感觉被手机骚扰了。」
当我们打开手机时，饱和的各种颜色会争夺我们的注意力，而红色的通知框则会让我们不由自主地打开电子邮件和讯息。有一个简单的方法可以解决这个问题：把你的手机萤幕变成灰色。
灰度会去除萤幕上的所有颜色。这是一个非常简单的技巧，但它对我们的大脑很有效，因为它让我们完美避开了App设计师构建的「色彩陷阱」。2021年的一项研究发现，消除萤幕上的颜色会让你的手机诱惑力更低。根据前Google设计伦理学家特里斯坦．哈里斯（Tristan Harris）的说法，将手机调成灰色可以减少查看社交媒体和玩手机游戏的冲动。
此外，2020年的一项研究发现，将手机切换到灰色状态的人，一周内每天使用手机的时间比保持手机正常的人减少了37.9分钟。灰度化并不是什麽新鲜事，这项功能已经在我们的手机上存在好几年了。2016年，蒂姆．费里斯（Tim Ferris）已经开始建议大家把手机调成灰色来克制手机瘾了。
灰度的主要目的是让你的手机使用起来不那麽有趣。其结果就是，Instagram不再那麽光鲜，通知变成了角落里的数字，游戏失去了所有的视觉趣味。
3.如何把手机变成灰度？
把你的数字世界完全变成灰色之後，你可能需要一段时间来适应。我们可以从每天啓用灰度模式一小时开始，也许可以从晚上开始，尤其是你想睡觉又忍不住刷手机的时候。
不着急，慢慢适应，慢慢增加手机灰色模式的时长。当有一天你发现萤幕色彩丰富得让你无法忍受时，就证明你已经完全习惯了灰度。
以iPhone为例，要想把手机萤幕变成黑白，可以打开设置，点击辅助功能，找到显示和文字大小，接下来打开色彩滤镜，并选择灰度，这样萤幕就变成黑白的了。
我希望这篇文章能帮助你少花点时间在手机上，把更多的时间花在你的家人、朋友、休息和值得专注的事情上。
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